znalazlam fajny i ciekawykalendarz ciazowy
zrodlo baby boom

TYDZIEŃ 1Gdzie ta ciąża ?

Trwająca średnio 40 tygodni ciąża oficjalnie rozpoczyna się... jeszcze przed poczęciem, bo pierwszego dnia ostatniej miesiączki. W naszym kalendarzu stosujemy dwa sposoby obliczania "wieku ciążowego" - liczonego "tradycyjnie" oraz od zapłodnienia (według tego ostatniego Twoje dziecko jest o dwa tygodnie "młodsze"). Wydaje Ci się to skomplikowane ? Spokojnie, dzięki naszemu kalendarzowi wkrótce będziesz "ciążowym ekspertem&a


TYDZIEŃ 2

Uwaga ! Zbliża się owulacja !

Uwaga ! Każda ciąża jest inna, dlatego podawane przez nas fakty pełnią jedynie funkcję orientacyjną. W razie jakichkolwiek wątpliwości, skontaktuj się ze swoim lekarzem.


Drugi tydzień ciąży rozpoczyna się w końcu miesiączki, zanim jeszcze jajeczko dojrzeje i zostanie uwolnione do jajowodu (co określa się mianem owulacji).
Około 14 dni przed rozpoczęciem kolejnej miesiączki następuje owulacja. Jajnik uwalnia dojrzałe jajeczko, które przesuwa się jajowodem w oczekiwaniu na plemnik. Okres, kiedy kobieta może począć dziecko, jest bardzo krótki i trwa jedynie 4 dni w cyklu. Do rozpoznawania okresu największej płodności (co pozwala znacznie zwiększyć szansę na poczęcie dziecka, zwłaszcza w przypadku par o obniżonej płodności) służą specjalne testy owulacyjne (dostępne w aptekach bez recepty). Bardzo skuteczna okazuje się tez obserwacja własnego cyklu miesiączkowego za pomocą naturalnych metod regulacji poczęć. Systematyczne mierzenie temperatury i obserwacja śluzu pozwalają z dużą dokładnością określić termin owulacji.


--------------------------------------------------------------------------------



TYDZIEŃ 3


Do biegu, gotów, start ! Poczęło się dziecko !

Na początku tego tygodnia ciąży ma miejsce główne wydarzenie - dzięki niemu za jakieś 265 dni przyjdzie na świat śliczny chłopiec lub dziewczynka (lub jedno i drugie !). Czy pamiętasz ten dzień ? Niektóre kobiety wiedzą, kiedy następuje u nich owulacja, inne nie.
Poczęcie dziecka następuje w chwili zapłodnienia dojrzałego jaja przez plemnik w jajowodzie (przewodzie łączącym jajnik z macicą). Materiał genetyczny zawarty w jądrach obu komórek łączy się, tworząc blastocystę. Jej komórki szybko się dzielą i przemieszczają jajowodem do macicy. Ta pierwsza wędrówka przez 12 centymetrowy jajowód trwa około 5 dni. Po tym czasie następuje zagnieżdżenie blastocysty w miękkiej wyściółce macicy.

Ty
Na tym etapie ciąży w ciele kobiety nie zachodzą żadne widoczne zmiany (choć niektóre twierdzą, że potrafią określić moment poczęcia).

Twoje dziecko
Dziecko jest obecnie zygotą, zbiorem szybko dzielących się komórek.
Jest wielkości główki od szpilki (około 0,15 mm). Pod koniec pierwszego tygodnia można je zobaczyć gołym okiem.



--------------------------------------------------------------------------------

TYDZIEŃ 4
(2. tydzień po poczęciu)

Zagnieżdżenie

Uwaga ! Każda ciąża jest inna, dlatego podawane przez nas fakty pełnią jedynie funkcję orientacyjną. W razie jakichkolwiek wątpliwości, skontaktuj się ze swoim lekarzem.

W czwartym tygodniu ciąży (ok. 5 dni po poczęciu) następuje zagnieżdżenie W tym okresie niektóre kobiety - szczególnie wrażliwe na zmiany hormonalne - mają złe samopoczucie, mogą także obserwować niewielkie krwawienie.

Ty
Możesz czuć się zmęczona i rozdrażniona - choć nie jest to regułą. Niektóre kobiety mogą na tym etapie ciąży odczuwać pierwsze objawy, np:szczególnie silne objawy napięcia przedmiesiączkowego: powiększone piersi, wzrost wagi ciała, napięcie podbrzusza, częste oddawanie moczu, zmiany nastroju i zmęczenie. Miesiączka wydaje się tuż tuż... ale nie nadchodzi. Może jesteś w ciąży ?

Twoje dziecko
Witamy... zarodek
W wieku dwóch tygodni od zapłodnienia Twoje dziecko zyskuje oficjalne miano zarodka. Zaczyna tworzyć się łożysko, dzięki któremu dziecko będzie się odżywiać. 21 dnia po poczęciu rozpocznie pracę malutkie serduszko, które będzie rytmicznie pompować krew.




--------------------------------------------------------------------------------
TYDZIEŃ 5
(3. tydzień po poczęciu)

A może jesteś w ciąży?

Uwaga ! Każda ciąża jest inna, dlatego podawane przez nas fakty pełnią jedynie funkcję orientacyjną. W razie jakichkolwiek wątpliwości, skontaktuj się ze swoim lekarzem.

Twój okres się spóźnia. Mijają kolejne dni. Aby sprawdzić swoje przeczucia, możesz wykonać domowy test ciążowy. Ale uwaga ! Jeśli zrobisz to zbyt wcześnie (przeczytaj dokładnie instrukcje wewnątrz opakowania) możesz otrzymać fałszywy wynik negatywny. Jeśli natomiast Twoja ciąża została "naukowo" potwierdzona - gratulacje !

Nadszedł czas, aby odwiedzić lekarza. Po pierwszej wizycie potwierdzającej ciążę, nastąpią kolejne - początkowo co miesiąc, a następnie częściej, w miarę zbliżania się do daty porodu. Przy pierwszej wizycie lekarz zleci zapewne badanie krwi, zważy Cię i przepisze odpowiednie preparaty witaminowe. Wybór lekarza - osoby kompetentnej i której możesz zaufać - to sprawa bardzo ważna, dlatego przemyśl ją dokładnie.

Ty
Na tym etapie ciąży możesz odczuwać ból piersi, wahania nastrojów, mdłości ( sprawdź, jak sobie poradzić)i zmęczenie Niektórym kobietom dokucza dziwny, metaliczny posmak w ustach oraz konieczność częstego oddawania moczu.
Twoje myśli zaczynają krążyć wokół nowej sytuacji. Mimo, że jeszcze nie masz pewności dotyczącej poczęcia - nie możesz przestać myśleć. Być może szukasz natychmiastowej odpowiedzi, dotyczącej swego stanu. A może chcesz pozostawić wszystko swojemu biegowi ? Już wkrótce wszystko się wyjaśni.

Twoje dziecko
Tworzy się kręgosłup dziecka - powstają zaczątki 33 kręgów. Powstają zawiązki układu nerwowego oraz zawiązki mózgu.

--------------------------------------------------------------------------------
TYDZIEŃ 6
(4. tydzień po poczęciu)



A więc jesteś w ciąży

Uwaga ! Każda ciąża jest inna, dlatego podawane przez nas fakty pełnią jedynie funkcję orientacyjną. W razie jakichkolwiek wątpliwości, skontaktuj się ze swoim lekarzem.

Gratulacje ! Twoja ciąża została potwierdzona ! Na pewno zastanawiasz się, kiedy i w jaki sposób powiadomić o tym swoich najbliższych Wiele kobiet w obawie przed poronieniem zwleka do końca pierwszego trymestru ciąży, ale nie jest to łatwe ! Kiedy już zdecydujesz przekazać światu tę radosną wiadomość, nie zapomnij o naszej grupie dyskusyjnej !
Nadszedł czas, aby otoczyć swoje ciało szczególną troską. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś, odstaw papierosy, alkohol oraz inne używki i staraj się unikać wszelkich zagrożeń zewnętrznych. Kolejne kilka tygodnia to najważniejszy okres dla prawidłowego rozwoju dziecka.

Ty
Twoja macica jest obecnie wielkości dużej śliwki, możesz także odczuwać szczególne napięcie piersi. Niestety, niektóre kobiety zaczynają zmagać się z mniej przyjemnymi aspektami "odmiennego stanu", czyli porannymi mdłościami (które u wyjątkowo pechowych przeciągają się na cały dzień- porady).
Te mało przyjemne "atrakcje" nie zawsze pozwalają trwać w stanie radości. Czasami zdarza się, że mimo braku dolegliwości czujesz się zagubiona. Stereotyp radosnej mamusi, pełnej akceptacji dla poczętego dziecka dosyć mocno zakorzenił się w naszym społeczeństwie. Jeżeli nie czujesz zachwytu, z powodu ciąży, nie martw się. Porozmawiaj o tym z zaufaną osobą. I pamiętaj, że u wielu kobiet, które nawet miesiącami planują poczęcie dziecka - kryzys na początku ciąży nie należy do rzadkości !

Twoje dziecko
W tym tygodniu dziecko osiąga 4 milimetry "wzrostu" Coraz wyraźniej wyodrębnić można jego głowę i tułów. Pojawiają się zawiązki rąk, nóg a także oczu, uszu, nosa, oraz organów wewnętrznych. Pojawia się również otwór ustny, oraz zawiązki mózgu i rdzenia kręgowego.


CDN....

Fajnie opisane i czekamy na kolejną część. Ninka i le z tych informacji potwierdzasz??

Super

no ja tez czekam
u mnie by sie potwierdzilo pare rzeczy

fajnie opisane

oj prawda
tez prawda juz w kazdym sklepie co chwile chodze szukam kibelka



tfuuu tfuuuu jeszcze nie mam

pytanie podac caly artykul na raz czy podzielic to tygodniami i podawac po kilka tygodni jak bedzie lepiej?

tygodniami chyba lepiej, bo komu bedzie się chciało całość na raz czytać

dokladnie

TYDZIEŃ 7
(5. tydzień po poczęciu)

Objawy, objawy !

Uwaga ! Każda ciąża jest inna, dlatego podawane przez nas fakty pełnią jedynie funkcję orientacyjną. W razie jakichkolwiek wątpliwości, skontaktuj się ze swoim lekarzem.

Kolejny ważny tydzień w rozwoju Twojego dziecka. Również Ty możesz silniej odczuwać objawy ciąży. Jeśli należysz do 70% kobiet, którym dokuczają poranne (i nie tylko) mdłości i nie wiesz, jak sobie z tym radzić, napisz na nasza grupę, a na pewno zostaniesz zasypana dobrymi radami od bardziej doświadczonych mam (lub po prostu otrzymasz wsparcie od innych "towarzyszek niedoli").
Przyjrzyj się temu, co jesz, bo wraz z Tobą je Twoje dziecko. Przy komponowaniu diety kieruj się zdrowym rozsądkiem i przestrzegaj kilku podstawowych zaleceń:

Dieta w ciąży - podstawowe zalecenia
1. Zróżnicowanie: każdego dnia spożywaj różnorodne potrawy z każdej grupy pokarmowej.
2. Słodycze: staraj się ograniczyć słodycze, który powodują zbyt duży przyrost wagi ciała, a zawierają mało substancji odżywczych.
3. Tłuszcze: unikaj potraw smażonych i utrzymuj spożycie tłuszczu na umiarkowanym poziomie.
4. Woda: wypijaj dziennie przynajmniej dwa litry płynów.
5. Używki i alkohol: wyklucz je ze swojej diety.

Dieta dla kobiety w ciąży


Nadwaga w ciąży, co zrobić


Ty
Możesz odczuwać takie objawy jak mdłości, dziwny smak w ustach, powiększenie i bolesność piersi, zmiany nastroju, ale równie dobrze... żaden z powyższych objawów może się nie pojawić Niektóre kobiety zaczynają już przybywać na wadze, inne - z powodu mdłości - tracą nawet kilka kilogramów. I jedno, i drugie, jest częste i całkowicie prawidłowe.
Być może zastanawiasz się, czy Twoje życie będzie takie jak dawniej. Dla niektórych kobiet myśl o zmianie w życiu może być smutna, nawet, gdy pojawienie się dziecka było dokładnie zaplanowane. Oliwy do ognia dodać może w takim momencie rozmowa z osobą, która nie rozumie sensu Twoich rozważań, roztaczając wizję najpiękniejszego okresu w Twoim życiu... Pamiętaj, że natura daje Ci jeszcze ponad 30 tygodni na uporządkowanie tych spraw.

Twoje dziecko
Dziecko osiąga 6 milimetrów wzrostu i waży około 1 grama. Jego głowa powiększa się. Tworzy się przysadka mózgowa. Wykształcają się pęcherzyki płucne. Powstają dwa przedsionki i dwie komory serca. Na zawiązkach kończyn są widoczne dłonie i stopy. Rozpoznać można zawiązki gruczołów płciowych dziecka.



--------------------------------------------------------------------------------


TYDZIEŃ 8
(6. tydzień po poczęciu)

A może to bliźniaki (lub trojaczki, lub...) ?

Uwaga ! Każda ciąża jest inna, dlatego podawane przez nas fakty pełnią jedynie funkcję orientacyjną. W razie jakichkolwiek wątpliwości, skontaktuj się ze swoim lekarzem.

Na tym etapie nie jest łatwo określić liczbę noszonych przez kobietę dzieci, ale na ciążę mnoga mogą wskazywać następujące objawy:
- szybsze przybieranie na wadze,
- szybsze powiększanie obwodu brzucha,
- uczucie ciężkości w miednicy,
- zwiększona skłonność do zatrzymywania wody w organizmie,
- żylaki,
- większe zmęczenie.

Jak radzić sobie z dolegliwościami wczesnej ciąży, kiedy ciągle czujesz się zmęczona, a nikt jeszcze nie ustępuje Ci miejsca w autobusie ? Zajrzyj do któregoś z licznych poradników lub zapytaj na grupie dyskusyjnej.


Ty
Możesz już zauważyć poszerzenie talii, choć zapewne nikt postronny jeszcze nie domyśla się, ze jesteś w ciąży. Kiedy naciśniesz podbrzusze, możesz wyczuć powiększoną macicę - ma ona teraz wielkość niewielkiej piłki.
Twoje rozważania mogą dotyczyć wykonywanej przez Ciebie pracy zawodowej. Jak i kiedy zawiadomić szefa o ciąży, czy stan zdrowia pozwoli Ci na aktywność zawodową podczas ciąży i kiedy najlepiej wrócić do pracy po porodzie ? Wiele kobiet potrafi pogodzić rolę matki z pracą zawodową. Często wyjście do pracy jest sposobem na zarobienie pieniędzy, ale także daje możliwość kontaktów społecznych. Kobiety rezygnujące z pracy zawodowej, korzystają z możliwości ciągłego uczestnictwa w rozwoju swojego dziecka. Osoby takie często znajdują inne sposoby na spotykanie się z ludźmi. Mogą to być spotkania z innymi matkami (w ramach na przykład grupy wsparcia).

Twoje dziecko
Zarodek ma długość ok. 15 mm i przy badaniu ultrasonograficznym (USG) można zaobserwować jego bijące serce. Już na tym etapie rozwoju dziecka zaobserwowano jego spontaniczne ruchy, które za kilka lub kilkanaście tygodni poczujesz również i Ty. Powstają zawiązki zębów, barwnik w zawiązku oka oraz zawiązki palców dłoni i stóp. Wątroba wytwarza komórki krwionośne.



--------------------------------------------------------------------------------


TYDZIEŃ 9
(7 tydzień po poczęciu)


Pomocy ! Skąd ten tępy ból w podbrzuszu?

Uwaga ! Każda ciąża jest inna, dlatego podawane przez nas fakty pełnią jedynie funkcję orientacyjną. W razie jakichkolwiek wątpliwości, skontaktuj się ze swoim lekarzem.

Kiedy Twoja macica zaczyna się powiększać, możesz odczuwać tępy ból w podbrzuszu. U niektórych kobiet pojawia się także skąpa czerwonawa lub brązowawa wydzielina z pochwy. Jeśli dolegliwości nie są zbyt silne, wszystko zapewne jest w porządku - powinny one osłabnąć w kolejnych trymestrach. Jednak w razie wątpliwości nie wahaj się powiadomić swojego lekarza.
Krwawienie we wczesnej ciąży

Bóle podbrzusza

Ty
Ciąża oznacza także rewolucję dla Twojej skóry. Niektóre kobiety cierpią z powodu szczególnego nasilenia wyprysków, a te bardziej szczęśliwe z dumą obnoszą się z wyjątkowo gładką, kwitnącą cerą. W późniejszym okresie ciąży u niektórych kobiet pojawiają się brązowe przebarwienia wokół oczu, na nosie i policzkach. Można im zapobiegać przez unikanie słońca i stosowanie kremów z wysokim filtrem oraz maskować odpowiednio dobranymi podkładami
Zastanawiasz się być może nad upływającym czasem. Nieodwracalność sytuacji, w której się znajdujesz sprawia, że myślisz o tym, jak poradzisz sobie w przyszłości. Chwilami masz ochotę zwolnić tempo i zatrzymać zegar czasu. Na szczęście nie trwa to długo, bo już wkrótce nie możesz się doczekać spotkania z maluszkiem.
Jak się zmienia ciało w ciąży

Twoje dziecko
Dziecko osiągnęło długość 2 centymetrów. Jego głowa powiększa się i można już zobaczyć małą szyję. Rozwój soczewki oka dobiega końca. W połowie tego tygodnia dziecko zaczyna wykazywać wrażliwość na dotyk. Najbardziej wrażliwą okolicą są wargi dziecka. Zaobserwowano, że lekkie podrażnienie tej okolicy może spowodować skręt całego tułowia dziecka. Dziecko potrafi przyłożyć swój paluszek do ust, sprawiając wrażenie, że go ssie...
Formujące się paluszki u rąk i nóg połączone są jeszcze cienką błoną, która wkrótce zniknie.
Dziecko przebywa w przezroczystym worku, wypełnionym płynem. Są to błony płodowe, wypełnione wodami płodowymi.


--------------------------------------------------------------------------------
TYDZIEŃ 10
(8. tydzień po poczęciu)

Ach, te nastroje !

Uwaga ! Każda ciąża jest inna, dlatego podawane przez nas fakty pełnią jedynie funkcję orientacyjną. W razie jakichkolwiek wątpliwości, skontaktuj się ze swoim lekarzem.

Odczuwasz wahania nastroju ? W jednej chwili popadasz w skrajne przygnębienie lub przeciwnie - czujesz, że ze szczęścia wzlatujesz do nieba ? No cóż, nie ty jedna - to typowe dla ciąży. Jednak mimo że jesteś we władzy hormonów, spróbuj oszczędzać swoje otoczenie.
Niezależnie od tego, czy jest to Wasza pierwsza, czy piąta ciąża, pojawienie się dziecka oznacza zmiany w życiu rodziny. Jak reaguje na to Twój partner ?
Jestes zmęczona ? Wiele kobiet w pierwszych miesiacach ciąży czuje takie zmeczenie, ze nie mają sił nawet na wstanie z łóżka. Jeśli i Ty do nich należysz, spróbuj zdrzemnąć się z ciągu dnia, kładź się wcześnie spać, a obowiązki sceduj na domowników. Pamietaj, ze Twoje ciało wykonuje teraz ciężką pracę !

Ty
Zapewne zaczynasz już przybierać na wadze, a Twoje piersi się powiększyły. Kup sobie nowy, wygodny biustonosz, ale nie wydawaj wszystkich pieniędzy, bo wkrótce będziesz potrzebowała nowego, w jeszcze większym rozmiarze.
Pamiętaj, że Twój organizm pracuje nad wytworzeniem łożyska, pożyczając od Ciebie ważne pierwiastki i mikroelementy. Nie przejmuj się swoim zmęczeniem czy rozdrażnieniem. Może warto w takich chwilach pomyśleć o rosnącym w Twoim brzuszku dzidziusiu ? Zastanów się, jak on spędza czas i czego teraz najbardziej potrzebuje ? Pomyśl, jak ogromną "pracę" wykonuje teraz maluszek. Bez przerwy mnoży swoje komórki i... rośnie. Z pewnością przyda się Twoje pełne miłości i pozytywnych myśli nastawienie do dziecka.

Twoje dziecko
Chłopiec czy dziewczynka ? Zewnętrzne narządy płciowe są już zróżnicowane. Kształtują się powieki dziecka, przegrody zewnętrzne nosa oraz rysy twarzy. Powstają kubki smakowe, dzięki którym dziecko ma możliwość rozpoznawania smaków. Pojawiają się zawiązki zębów mlecznych. Małżowiny uszne są określonego kształtu (odziedziczone po przodkach), a gałki oczne z boków głowy przesuwają się do przodu. Dziecko potrafi wykonywać spontaniczne ruchy całego ciała, określone przez Japońskich naukowców jako "falowanie". Serduszko dziecka bije z częstotliwością 40 do 80 uderzeń na minutę. Pod koniec ósmego tygodnia dziecko osiąga długość 4 centymetrów.

---------------

TYDZIEŃ 11
(9. tydzień po poczęciu)

Czas na ćwiczenia Kegla!

Uwaga ! Każda ciąża jest inna, dlatego podawane przez nas fakty pełnią jedynie funkcję orientacyjną. W razie jakichkolwiek wątpliwości, skontaktuj się ze swoim lekarzem.

Nadszedł czas, by nauczyć się ćwiczeń Kegla i od tej pory wykonywać je regularnie. I od razu dobra wiadomość: nie musisz w tym celu zapisywać się na siłownie ! Ćwiczyć możesz wszędzie - w korku na skrzyżowaniu, podczas zmywania naczyń i w czasie nudnej prezentacji w pracy. Ćwiczenia Kegla polegają na zaciskaniu mięśni pochwy i odbytu na ok. 8-10 sekund. Jeśli brzmi to dla Ciebie zbyt abstrakcyjnie, spróbuj poćwiczyć w toalecie podczas oddawania moczu, wstrzymując jego strumień Wykonywane regularnie ćwiczenia Kegla wzmacniają mięśnie dna miednicy, ułatwiając poród.

Ty
Ciągle się rumienisz ? Zaróżowienie skóry na twarzy u kobiet o jasnej karnacji ma związek ze zwiększeniem objętości krwi w czasie ciąży. A propos krwi - pamiętaj o dostarczaniu organizmowi (właściwie dwóm organizmom) odpowiedniej dawki żelaza.
Zaspokojenie Twoich potrzeb jest teraz najważniejsze. Miłość, czułość i harmonia - tak bardzo teraz tego potrzebujesz. Uśmiechasz się na widok śpiewającego ptaka, starasz się nie myśleć o smutnych sprawach. Bywają jednak takie chwile, że zachwyt i euforia gdzieś znikają, a niepotrzebne słowa ranią najbliższych. Co wtedy ? Najlepiej nazwać pojawiające się uczucia i nie czekać, aż inni się domyślą o co chodzi. Na tym etapie Twojego życia dbałość o porozumienie z bliskimi osobami jest bardzo ważne.

Twoje dziecko
Maluch ma już ok. 5 cm "wzrostu" i wazy ok. 4,5 grama. Na skórze dziecka wyrasta meszek płodowy, tak zwane lanugo, który zacznie zanikać około 28 tygodnia ciąży. Plecy prostują się, dzięki czemu główka dziecka nie opada już na brzuszek. Na oczach pojawiają się powieki i tęczówka (kolorowa otoczka wokół źrenicy). Rozwijający się zmysł dotyku sprawia, że dotknięta powieka zaciska się, natomiast dłoń zwija się w piąstkę. Na paluszkach dziecka kształtują się zawiązki paznokci, a skóra i mięśnie grubieją. Każdą chwilę dziecko wykorzystuje na udoskonalanie swoich umiejętności - porusza klatką piersiową (dzięki czemu prawdziwe oddychanie przyjdzie mu bez trudu), a malutkie rączki trenują ruchy chwytne.

a ja myślałam że ty będziesz tygodniami pisała ale tak jak ty chodzisz...czyli co tydzień po jednym tygodniu

o tez tak moge spoko czyli teraz poczekamy na nastepna porcje relacji

E jak chcę kolejne porcje...

Martita Kalendarz bede wstawialam po tygodniu tak jak moja ciaza przebiega
a w miedzy czasie postaram sie szukac inne rozne ciekawostki dotyczace ciazy przebiegu i rozwoju dziecka

ok
W sumie masz rację, bo jak tak czytałam to co wstawiłaś, to wyobrażałam sobie Ciebie jak to przeżywasz

Żywienie kobiety w ciąży w okresie wiosennym
Wiosna to pora roku, kiedy po długiej zimie wszystko budzi się do życia. Zmienia się pogoda, nastrój, samopoczucie a także dieta.
W tej porze roku mamy ochotę jeść coś lekkiego: surowe owoce, surówki warzywne, pić soki owocowe i owocowo-warzywne, które poprawiają przemianę materii, przez co czujemy się lżej.
Dlatego też racjonalne żywienie kobiety ciężarnej o tej porze roku jest bardzo ważne dla niej samej, ale także dla rozwijającego się dziecka. Płód czerpie wszystkie niezbędne składniki z organizmu matki, dlatego w jej jadłospisie muszą znajdować się wszystkie składniki potrzebne dla prawidłowego rozwoju dziecka. Chronią one matkę i dziecko przed rozwojem niedoborów pokarmowych oraz zaburzeniami pokarmowymi dziecka.
W pierwszej połowie ciąży, u zdrowej kobiety, nie trzeba wprowadzać żadnych zmian do normalnej codziennej diety. W codziennej diecie, ważna rolę odgrywają WITAMINY: A, B1, B2, C, D, oraz składniki mineralne (budulcowe) potrzebne do prawidłowego rozwoju płodu.

Witamina A



nazywana witaminą wzrostową, występuje głównie w produktach spożywczych pochodzenia zwierzęcego: masło, mięso ryb, wątroba, a w niektórych produktach pochodzenia roślinnego występuje karoten- żółtopomarańczowy barwnik roślinny, który czynny biologicznie staje się dopiero po przekształceniu w witaminę A.
Witamina A warunkuje prawidłowy wzrost i rozwój organizmu. Wpływa na właściwy stan tkanek nabłonkowych, zwiększa odporność organizmu na choroby wirusowe. Niedobory tej witaminy powodują nadmierne złuszczanie nabłonka, zmniejszają odporność organizmu oraz powodują ślepotę zmierzchową tak zwaną kurzą ślepotę. Źródłem witaminy A jest tran, wątroba, ryby, żółtko jaja, mleko, śmietana. Karoten występuje w marchwi, pomidorach, morelach.

Witamina B1(tiamina)

reguluje przebieg przemiany węglowodanowej, bierze udział w procesach oddychania komórek, wchodzi w skład enzymów, bierze udział w regulowaniu gospodarki wodnej ustroju. Jej głównym źródłem są produkty zbożowe, chude mięso i rośliny strączkowe (wykluczone w okresie ciąży) oraz drożdże. Niedobory tej witaminy powodują zaburzenia w funkcjonowaniu układu nerwowego, upośledzają procesy trawienia przez zmniejszenie wydzielania soku żołądkowego.
Witamina B2- bierze udział w końcowym procesie utleniania komórkowego, wchodzi w skład wielu enzymów. Jest niezbędna do prawidłowego rozwoju i wzrostu młodych organizmów. Niedobory tej witaminy powodują zahamowanie wzrostu, upośledzają ostrość wzroku powodując światłowstręt. Bogate w witaminę B2 jest mleko i jego przetwory, ciemne pieczywo, mięso, podroby, ryby, drożdże.

Witamina C

występuje w postaci kwasu askorbinowego. Spełnia następującą rolę w organizmie człowieka:
- bierze udział w wytwarzaniu ciał odpornościowych organizmu przeciw przeziębieniu i zapaleniu gardła.
- ma pewne właściwości bakteriostatyczne a nawet bakteriobójcze.
- aktywuje działanie niektórych enzymów.
- jest niezbędna do wytwarzania kolagenu i czerwonych ciałek krwi.
Największym źródłem tej witaminy są surowe owoce i warzywa. Niedobór tej witaminy powoduje obniżenie sprawności fizycznej, obniżenie odporności i skłonność do przeziębień i zakażeń, bóle stawów i mięśni, rozpulchnienie dziąseł i chwianie się zębów.

Witamina D

odgrywa ważną rolę w procesach kostnienia oraz w rozwoju dzieci, szczególnie w dwóch pierwszych latach życia. Najwięcej witaminy D zawierają ryby wędzone: węgorz wędzony w 100g. produktu rynkowego zawiera 6400 j. m. dużo też tej witaminy znajduje się w węgorzu świeżym- 4800 j. m. Przy niedoborze tej witaminy u niemowląt lub większych nieco dzieci występuje krzywica. U kobiet ciężarnych i karmiących może powodować zmiękczenie kości. Źródło tej witaminy to margaryna, mleko, mleko w proszku dla dzieci, a najwięcej tej witaminy organizm ludzki uzyskuje pod wpływem naświetlenia skóry promieniami słonecznymi. W ten sposób naturalnie jest produkowana witamina D.

Ogólna charakterystyka niektórych składników mineralnych

Składniki mineralne odgrywają w ustroju przyszłej matki dwojaką rolę. Niektóre z nich są materiałem budulcowym: wapń, fosfor, żelazo. Inne natomiast regulują przebieg wielu procesów życiowych ustroju: potas, sód, chlor i jod. Nie ma procesu fizjologicznego, który by przebiegał bez udziału tych składników:
- stanowią materiał budulcowy kości, zębów, skóry.
- wchodzą w skład hemoglobiny,
- uczestniczą w regulowaniu ciśnienia osmotycznego płynów ustrojowych.
Źródłem składników mineralnych są produkty spożywcze pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. Zawarte są również w wodzie i soli kuchennej.
Czynnikami ułatwiającymi przyswajanie składników mineralnych są niektóre witaminy: A i D.

W drugiej połowie ciąży, gwałtownie wzrasta zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze, szczególnie na białko, związki mineralne. Dlatego w pożywieniu kobiety ciężarnej ponad 60% wszystkich białek powinno stanowić białko pochodzenia zwierzęcego: mleko i jego przetwory, jaja, ryby, chude mięso, ponieważ jest to białko wysokowartościowe. Witaminy powinny być uzupełniane owocami surowymi oraz sokami warzywno-owocowymi. Witaminy uodparniają organizm matki na różne choroby i przeziębienia. Szczególnie witamina C poprawia odporność organizmu. Nie należy dopuścić do niedoboru wapnia w organizmie. Jego brak objawia się bólami głowy, próchnicą zębów, skurczami mięśni. Wapń i fosfor potrzebne są do kształtowania się tkanki kostnej. Najlepszym źródłem tych pierwiastków jest mleko i jego przetwory.
W ostatnich trzech miesiącach zwiększa się zapotrzebowanie matki na energię gdyż następuje dość intensywny rozwój płodu. Zwiększa się o 20% wartość energetyczna pożywienia w porównaniu z okresem przed ciążą.
W okresie ciąży należy wykluczyć z jadłospisu ciężko strawne potrawy na przykład: tłuste mięsa, świeże pieczywo, potrawy duszone w dużej ilości tłuszczu.

Propozycja jadłospisu na 2200 kalorii

Śniadanie -20-25% - 555 kalorii
Śniadanie II – 5-10% - 222 kalorie
Obiad – 35-40% -777 kalorii
Podwieczorek- 5-10% - 222 kalorie
Kolacja -15-20% - 444 kalorie

Śniadanie I

Kasza manna na mleku
-kasza manna
-mleko 2 %

Śniadanie II

Bułka paryska
Masło
Polędwica
Herbata-cukier

Obiad

Zupa jabłkowa (owocowa)
-jabłka
-makaron
-mleko
cukier

Klops
-wołowina chuda
-bułka tarta
-mleko 2%
-białko jaja
-włoszczyzna
Ziemniaki puree
-ziemniaki
-mleko
-masło
Buraczki gotowane

Podwieczorek

Biszkopt na białku z dżemem
Kawa Inka z mlekiem

Kolacja

Kluski kładzione z białego sera
-ser twarogowy
-mąka pszenna
-jajo
-mleko
-masło
-cukier puder
herbatka ziołowa-cukier

Przepis na zupę – krem z warzyw

W nowoczesnej kuchni kremowe zupy zyskały ogromną popularność, a obawy, że się po nich tyje, przestały dręczyć zwolenników smukłej sylwetki. W rzeczywistości kremy są niskokaloryczne, jeśli oczywiście zagęszcza się je przetartymi warzywami korzeniowymi a nie śmietaną.

Składniki na zupę – krem z warzyw
0,5 kg różnych warzyw (marchew, kalarepa, kukurydza zwierza, pietruszka korzeń, por, brokuły lub kalafior, ziemniak)
2 łyżki Oleju
sól, biały pieprz do smaku
¾ litra rosołu drobiowego z kostki
Do zabielenia:
1/8litra śmietanki 12% lub jogurt naturalny
• Do posypania:
Posiekana pietruszka lub mieszanka posiekanych ziół.
• Sposób przyrządzania:
Warzywa oczyścić, umyć i drobno posiekać. Ziemniaka pokroić w dużą kostkę. Rozgrzać olej i podsmażyć na nim warzywa. Zalać połową bulionu, osolić, dodać pieprz i zagotować. Przykryć i na umiarkowanym ogniu gotować warzywa do miękkości przez 20-25 min.
Warzywa zmiksować. Do przecieru warzywnego wlać resztę bulionu i znów doprowadzić do wrzenia. Jeśli trzeba wlać jeszcze tyle bulionu, by zupa miała żądaną konsystencję. Zupa będzie bardzo delikatna i jedwabista, jeśli po zmiksowaniu dodatkowo przetrze się ją przez sito. Jeszcze raz doprawić do smaku i podawać posypaną pietruszką lub ziołami. Można zupę przed podaniem zabielić śmietanką lub jogurtem naturalnym.
• Jedna porcja zawiera:
95 kcal
3 g białka
6 g tłuszczu
7 g węglowodanów

Talerz surówek z ziołowym sosem

Codzienna porcja świeżych warzyw w postaci małej przekąski nie tylko dostarczy nam witamin i minerałów, ale też pobudzi trawienie. Mogą być starte albo drobniutko pokrojone, zestawione z owocami, posypane nasionami lub kiełkami- surówkową mieszankę (idealne przekąski dla przyszłej mamy), przedstawiam niżej.
• Składniki:
1 średni burak
4 średnie marchewki
2 małe cukinie
1 strąk żółtej papryki
4 dymki
30 g różnych nasion, kiełki
8 czarnych oliwek bez pestek
• Na sos do surówek:
1 ząbek czosnku
1 łyżeczka łagodnej musztardy
2 żółtko
Przyprawy, cukier, sól
2-3 łyżki soku z cytryny
2 ł oleju
4-6 łyżek wywaru z warzyw
Pęczek wiosennych ziół
• Sposób przyrządzania:
Wszystkie warzywa umyć. Buraczka i marchewki obrać. Marchew zetrzeć na grubej tarce jarzynowej, buraczka na drobnej tarce. Cukinie pokroić w drobne paski. Paprykę pokroić na ćwiartki, usunąć nasiona i każdą ćwiartkę pokroić w poprzek w cienkie paski. Z dymek odciąć korzonki, cebulki wraz z częścią szczypioru pokroić w krążki. Poszczególne warzywa ułożyć według gustu na 4 talerzykach. Na sos rozgnieść czosnek. Wymieszać z musztardą, cukrem, solą, przyprawami, sokiem z cytryny i ciągle mieszając po trochu dodawać olej. Jeśli trzeba sos rozcieńczyć z wywarem. Zioła drobno posiekać, wymieszać z sosem do sałatki i skropić nim warzywa. Kiełki umyć i dokładnie osączyć i posypać nimi paski papryki.
• Jedna porcja zawiera:
270 kcal
6 g białka
21 g tłuszczu
12 g węglowodanów

Sałatka szparagowa z koperkiem

• Składniki:
O,5 kg białych szparagów
0,5 kg zielonych szparagów
Trochę soli
10 g masła
½ ł cukru
1 ł miodu
1 łyżka łagodnej musztardy ziołowej
1 żółtko
1 ł soku z cytryny
4 ł oleju z pestek winogron
1 ł gęstej śmietany
½ pęczka koperku
• Sposób przyrządzania:
Białe szparagi obrać w całości, zielone tylko u dołu. Związać oddzielnie w pęczki i ugotować w wodzie z solą, cukrem i masłem, tak, aby pozostały kruche. Zielone szparagi wyjąć po 10-15 minutach, białe po 15-20 minutach i pozostawić na talerzu, by odparowały. Wymieszać miód, musztardę, sól i żółtko i stopniowo dodawać ocet, sok z cytryny i olej. Dodać do sosu 1-2 łyżki wywaru ze szparagów i na koniec wymieszać ze śmietaną. Pokroić szparagi w kawałki długości 4 cm i połączyć z sosem. Pozostawić, conajmniej na 30 minut, by przeszły jego aromatem. Przyprawić pieprzem i posypać drobno pokrojonym koperkiem.
• Jedna porcja zawiera:
190 kcal
6 g białka
15 g tłuszczu
6 g węglowodanów

Opracowała-Dietetyk Renata Halicka.


Musze poszukac diety zimowej

---------------

Objawy ciąży
Niektóre kobiety nie potrzebują żadnych sygnałów ze strony organizmu by wiedzieć, że pod ich sercem zamieszkało dziecko- one to w irracjonalny sposób czują. Są i takie kobiety, które pierwsze objawy ciąży przypisują niestrawności, zbliżającej się- choć spóźnionej- miesiączce lub zrzucają je na karb klimatycznego przesilenia.

Już w momencie zapłodnienia komórki jajowej i powstania nowego życia, w organizmie kobiety zachodzą ogromne przemiany. Dotyczą one funkcjonowania poszczególnych układów i narządów- poprzez wzrost hormonów (progesteronu i estrogenu) organizm przystosowuje się do nowej sytuacji i stwarza tym samym optymalne warunki dla rozwijającego się dziecka. Teraz ciałem kobiety rządzić zaczynają hormony.


Pierwszymi objawami ciąży zauważalnymi przez kobietę są:

• brak miesiączki
• częste oddawanie moczu
• dolegliwości ze strony układu pokarmowego
• zmiany samopoczucia
• bolesność piersi
• podwyższona temperatura ciała
• zmiany w narządach płciowych
• przebarwienia skórne
• zawroty głowy i omdlenia
• wrażliwość na zapachy
• powiększenie brzucha
• przyrost masy ciała
• obniżona sprawność intelektualna

I tak:

Dla większości regularnie miesiączkujących kobiet pierwszym sygnałem ciąży jest opóźnienie miesiączki. Ale przyczyną takiego stanu rzeczy mogą być również:

• problemy z hormonami
• choroby
• męcząca i długa podróż
• przemęczenie i stres
• nagła utrata wagi (odchudzanie)

Częstsze oddawanie moczu- na pęcherz moczowy naciska powiększająca się macica, stąd częstsze wizyty w toalecie. Inną przyczyną dolegliwości może być jednak:

• zażywania środków moczopędnych
• infekcje układu moczowego

Dolegliwości ze strony układu pokarmowego- zaparcia, nudności, wymioty, zgaga, jadłowstręt, wrażliwość na zapachy- występują od około 6-8 tygodnia i zazwyczaj trwają do około 12-14 tygodnia ciąży. Przyczynami tego stanu rzeczy mogą być :

• choroby
• infekcja
• zatrucia pokarmowe.

Zmiany samopoczucia- nadwrażliwość, płaczliwość, zmęczenie, drażliwość, nadpobudliwość. Innymi przyczynami tego stanu rzeczy, mogą być zaburzenia hormonalne.

Bolesność piersi- występująca od około 6 tygodnia ciąży- piersi stają się bardziej czułe na dotyk, bywają bolesne, coraz pełniejsze, często uwidacznia się siateczka żyłek. Innymi przyczynami tego stanu rzeczy, mogą być zaburzenia hormonalne

Podwyższenie temperatury ciała- powyżej 37 °C, utrzymujące się przez około 2-3 tygodnie po owulacji,

Zmiany w narządach płciowych- które stwierdza ginekolog w trakcie badań (już w 7-8 tygodniu ciąży podczas badania lekarz może wyczuć powiększenie macicy). Często występuje rozpulchnienie szyjki i trzonu macicy oraz zasinienie szyjki. Od 12 tygodnia powiększenie macicy można rozpoznać przez powłoki brzuszne. Od 16 tygodnia powiększa się obwód brzucha.

Kobiety palące odczuwają niechęć do palenia.

U kobiet w ciąży mogą występować przebarwienia skórne. Występują one na wargach sromowych, brodawkach, na obszarze od pępka do spojenia łonowego, na twarzy. Innymi przyczynami tego stanu rzeczy, mogą być zaburzenia hormonalne

częste zawroty głowy i omdlenia,
przyrost masy ciała,
obniżona sprawność intelektualna,
kobiety w tym okresie również są bardziej wrażliwe na zapachy- mogą jej przeszkadzać nawet ukochane perfum.
Aby mieć pewność, ze jesteś w ciąży, nie wystarczy przeczucie, obserwacja ciała czy nawet zrobienie testu ciążowego. Najlepiej udać się do lekarza, który poprzez badanie ginekologiczne potwierdzi bądź rozwieje wątpliwości. I tak objawami ciąży-obiektywnymi i pewnymi- są:

obraz z badania ultrasonograficznego (USG)-pozwala już około 5 tygodnia ciąży uzyskać pełne potwierdzenie ciąży,
wysłuchanie tętna płodu.
osłuchiwanie serca płodu- od 24-26 tygodnia ciąży, przykładając stetoskop do brzucha matki można usłyszeć tony serca płodu. Czynność serca płodu można rejestrować nawet w 12-14 tygodniu, dzięki zastosowaniu kardiodetektorów,
wysłuchanie, wyczuwanie i oglądanie ruchów płodu, przy pierwszej ciąży ruchy wyczuwa się od ok. 20 tygodnia, przy następnych wcześniej - już od ok. 17 - 18 tygodnia ciąży
Wyczuwalne skurcze macicy (Braxtona Hicksa.) - około 9-10 tygodnia ciąży pojawiają się nieregularne i bezbolesne skurcze macicy, które od 20 tygodnia są wyczuwalne przy badaniu brzucha, a w miarę rozwoju ciąży nasilają swoją częstotliwość-